髂胫束疼痛的恢复时间因个体差异和病情严重程度而异。一般髂胫束疼痛需要大约3至6周的时间才能恢复到能够正常跑步的状态。
对于轻度髂胫束疼痛，可能仅表现为运动时的轻微不适，通过适当的休息、物理治疗如冷敷或热敷，以及简单的拉伸训练，通常能在一到两周内明显缓解。此时逐步恢复跑步活动，并注意跑步姿势和强度的调整，是较为稳妥的做法。
中度疼痛的患者可能需要更长时间的恢复。除了上述措施外，可能还需配合非甾体抗炎药，来减轻炎症和疼痛。这类药物能够在医生的建议下，作为辅助治疗手段使用。
对于重度疼痛或已发展为髂胫束综合征的患者，恢复时间可能长达六周或更久。在此期间，除了药物治疗和物理治疗外，可能还需要专业的康复训练，甚至在某些情况下，需要考虑手术治疗。
在整个恢复过程中，患者应避免自行盲目用药，用量和使用方法必须严格遵循医生的指导。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以获取专业的诊断和治疗。