而肥胖根源就是摄入热量大于消耗，过剩的能量转化为脂肪储存起来了，而肥胖会显著增加三高、糖尿病、冠心病、脑卒中等等的风险。因此为保持健康体重，减肥势在必行。
说到减肥每个人想减的部位都不一样，有的人想减腰腹，有的想减大腿或手臂背部脂肪等等。减肥，三分靠练，七分靠吃，需要改变不良的饮食和生活习惯，坚持运动，循序渐进，体脂率才能慢慢降到健康范围。
那你有没有想过，当开始减肥后，你的哪个部位会先瘦？
减肥一般是全身均匀瘦，一般来说是最容易囤积脂肪的部位也最容易被减掉。这跟遗传基因、生活环境和生活方式等等都有关系。
从性别来讲：女士容易囤积脂肪在臀部和大腿部位，形成梨型身材；男士则更偏向会囤积脂肪在腹部，形成苹果型身材。但无论是梨型身材还是苹果型身材，如果你通过一段时间的努力使得身型变瘦了，然而你的体型框架并没有变化，脂肪细胞不会消失，当你重新增加热量摄入时，你就会复胖回去。此外，女士减肥比男士困难得多，特别是在开始阶段。
即使他们的体重一样，保持一样的饮食习惯和同样的运动量，女士却必需要付出更多的努力才能达到同样的减肥效果，这是受到一些生物因素的影响：平均而言，女士的身体脂肪比男士多6% 到 11%；雄性激素使男士拥有更多肌肉，男士的肌肉量比女士高出10%-15%左右，这有助于他们更快地燃烧卡路里；女士雌激素较多，在生理期、孕期、生育阶段都会影响内分泌和身体状态，使得减肥的难度变得更大。
虽然减肥并非是一件易事，尤其女士相对更困难，但是只要方法正确，坚持下去，最终还是可以减肥成功，科学的减肥方法主要是通过减少你的卡路里摄入和规律运动来实现。
关于饮食，建议你每天减少300-500卡路里的热量摄入来打开热量缺口。除了你的三餐饮食会对你的身体燃脂过程产生影响，也可以选择一些能促进新陈代谢的辅助食物和饮料：绿茶、咖啡、辣椒和发酵食品，如果有便秘可以考虑服用益生菌益生元来帮助消化等。
肉桂营养丰富，它的抗氧化剂和抗炎特性让它成为一种美味的香料，并有助于减肥，对我们的健康有好处。睡前喝肉桂茶有助于促进新陈代谢，清除体内毒素，加速减肥过程。这种辛辣的茶也有助于降低空腹血糖水平、有害胆固醇和甘油三酯水平。
关于运动，建议你每天锻炼30到60分钟，并考虑每周增加力量训练。你拥有的肌肉越多，你的代榭能力就会更好。高强度训练可以让你的身体充满活力，并且能够大量消耗你储存在体内的糖原。
力量举或进行其他类型的高强度训练与长时间的有氧运动不同，它是燃烧脂肪的理想选择，即使你运动结束的一段时间里，你的身体也会继续燃烧脂肪。而有氧运动只会在你运动的当下燃烧脂肪，如果您选择高强度间歇训练，目标时间不超过30分钟，能最大限度燃烧脂肪。
你也可以将高强度训练与低强度训练交替进行，如慢跑、骑行等低强度有氧运动，做这些有氧运动的最佳时间是力量训练后。在单独的低强度训练日时，摄入脂肪的热量应该不到你一天总热量的20%，运动时也应该保持你的心率在105~125之间，确保你的身体不会进入“高强度”状态。
除了健康饮食和规律运动，还要保持充足的睡觉，尽量减少生活工作压力，都能促进减肥效果。压力胖大家应该都听说过，睡眠不足和高强度的压力都会让人更容易摄入更多的食物，同时代榭却被降低，压力触发皮质醇释放，这是一种导致内脏脂肪沉积的激素。可以这样说，当你压力越大时，你的身体储存脂肪的能力越强。
因此，减轻压力可以说和锻炼一样重要。如果你每天只专注于高强度运动，实际上，这可能弊大于利，因为你的身体处于持续的压力状态，它会释放皮质醇，这会提示你的身体去保持脂肪。你可以试试以下几个方法来减轻压力，比如：每周至少休息一天，不做任何运动和工作；体验物理治疗；试着写日记；出去散散步；每天保持充足的睡眠 （7-9小时）；不要过度节食；不要过度进行有氧训练。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
快速瘦20斤的复合碳水减肥法，附详细的复合碳水减肥食谱
瘦了50斤才知道，晚餐这样吃，让你越来越瘦
小姐姐参加减肥指导，瘦了46斤，分享10条成功减肥经验
升级版牛奶减肥法，三天瘦了5斤，你觉得健康吗？
胖了30斤才知道，10个让你变胖的小细节，这才是你减肥平台期的原因
为什么肚子容易堆积脂肪？生活中做到这5点，自然减掉小肚子大肚子
减肥管不住嘴怎么办？这些食物放心吃，不长肉 返回搜狐，查看更多